Thẻ: tạm biệt mỡ bụng dưới

Bạn đang tự ti về vùng bụng dưới ngấn mỡ? Đừng lo, bạn không đơn độc đâu. Hầu hết chúng ta đều đã, đang và sẽ trải qua giai đoạn “chiến đấu” với mỡ bụng dưới – khu vực khó giảm nhất trên cơ thể. Hôm nay Juna Spa cho bạn một tin vui, với 5 bước đơn giản dưới đây, bạn hoàn toàn có thể chia tay lớp mỡ bụng dưới đáng ghét này.

✓ Tại sao mỡ bụng dưới lại khó giảm?

Trước khi đi vào các bước giải pháp, chúng ta cần hiểu rõ “kẻ thù” của mình. Mỡ bụng dưới tích tụ do nhiều nguyên nhân phức tạp. Gen di truyền đóng vai trò quan trọng, vì một số người có sẵn khả năng tích tụ mỡ nhiều ở vùng bụng dưới hơn. Bên cạnh đó, lối sống ít vận động và chế độ ăn uống không lành mạnh cũng là nguyên nhân lớn gây tích tụ mỡ bụng.

Căng thẳng thường xuyên làm tăng mức cortisol trong cơ thể, một hormone làm rối loạn nội tiết tố và quá trình trao đổi chất đình trệ. Đó cũng là lý do khi rơi vào stress, chúng ta dễ bị béo lên. Hơn nữa, khi chúng ta già đi, quá trình trao đổi chất chậm lại và cơ bắp dần giảm, khiến mỡ bụng dưới khó bị đốt cháy hơn.

Vì thế, muốn tạm biệt đống mỡ thừa bụng dưới, chúng ta cần kiên trì hết sức có thể để không bỏ cuộc giữa chừng.

✓ 4 bước đơn giản để tạm biệt mỡ bụng dưới

➥ Điều chỉnh chế độ ăn uống 

Chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm mỡ bụng dưới. Chúng ta hay nghĩ là nhịn ăn hoặc cố gắng ăn ít nhất có thể để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ, nhưng thật chất đó là sai lầm. 

Trước hết, việc nhịn ăn hay ăn kiêng quá khắt khe sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể đốt cháy calo ít hiệu quả hơn. Thứ hai, việc không cung cấp đủ dinh dưỡng có thể dẫn đến việc thiếu hụt vitamin và khoáng chất, gây ra các vấn đề như mệt mỏi, suy nhược và mất cơ bắp.

Hơn nữa, khi cơ thể thiếu năng lượng cần thiết, hệ miễn dịch cũng bị suy yếu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng. Việc ăn kiêng quá mức còn ảnh hưởng đến tâm lý, gây ra stress, lo âu và thậm chí rối loạn ăn uống.

Thay vào đó, chúng ta nên hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ, tập trung vào việc tăng cường protein nạc từ thịt gà, cá và trứng. Đừng quên bổ sung rau xanh và trái cây để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.  Bên cạnh đó, những thứ hạn chế tối đa đưa vào cơ thể mà bạn nên lưu ý là đường và thực phẩm chế biến sẵn.

Trong quá trình giảm mỡ bụng dưới, bạn có thể bị ám ảnh bởi cảm giác thèm ăn. Một mẹo hay mà bạn có thể áp dụng ngay là chuẩn bị sẵn những bữa ăn nhẹ lành mạnh như táo, chuối, vài lát khoai lang hấp hay một nắm hạt điều,…

➥ Tập luyện thể dục

Tập luyện là hành động bắt buộc nếu bạn muốn giảm mỡ lành mạnh. Một trong những sai lầm lớn nhất của mọi người là chỉ tập luyện phần bụng. Thực tế là cơ thể không thể giảm mỡ một cách cục bộ ở một vùng duy nhất. Bài tập bụng chỉ giúp tăng cường cơ bắp, nhưng để đốt cháy mỡ thừa, bạn cần kết hợp các bài tập toàn thân và cardio. Ví dụ như là dành 30 phút mỗi ngày đi bộ nhanh, chạy bộ hay đạp xe. 

Tần suất tập luyện hợp lý để giảm mỡ bụng dưới thường là khoảng 3-5 lần mỗi tuần. Điều quan trọng là duy trì sự cân bằng giữa các bài tập cardio và các bài tập tăng cường cơ bắp như plank, squat, và crunches.

Nhẹ nhàng hơn, bạn có thể thử bộ môn yoga hoặc pilates. Đó là sự lựa chọn tuyệt vời để cải thiện tư thế và săn chắc cơ bụng.

➥ Điều chỉnh chế độ sinh hoạt

Đầu tiên là giấc ngủ. Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng trong việc giảm mỡ bụng dưới vì khi bạn ngủ, cơ thể thực hiện quá trình tự phục hồi và cân bằng lại hormone. Thiếu ngủ có thể làm rối loạn quá trình trao đổi chất, một trong những nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ bụng. Khi bạn có một giấc ngủ đủ và chất lượng, cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng, giúp bạn duy trì hoạt động thể chất và tập luyện một cách hiệu quả, từ đó hỗ trợ việc giảm mỡ bụng dưới một cách tự nhiên.

Bên cạnh đó, việc uống đủ nước cũng đáng được lưu ý. Uống đủ nước quan trọng vì nó giúp duy trì quá trình trao đổi chất diễn ra trôi chảy và hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả hơn. Nước cũng giúp cơ thể thải độc tố, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và giữ cho làn da khỏe mạnh. Khi cơ thể đủ nước, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, giúp kiểm soát cơn thèm ăn và hạn chế lượng calo nạp vào. Vì thế, mỗi ngày chúng ta nên bổ sung ít nhất 2 lít nước cho cơ thể.

Tiếp theo là hạn chế uống rượu bia và đồ uống có ga. Rượu bia và đồ uống có ga chứa nhiều calo rỗng không cung cấp dinh dưỡng, nhưng lại làm tăng lượng calo tổng thể hàng ngày. Ngoài ra, nó còn làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể khó đốt cháy calo. Thêm vào đó, khi uống rượu, khả năng kiểm soát cơn thèm ăn của bạn sẽ giảm, dẫn đến việc tiêu thụ nhiều thực phẩm không lành mạnh.

Lưu ý, bạn phải luôn tránh xa những thứ tiêu cực để tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái. Đừng đặt kỳ vọng quá mức khiến bản thân rơi vào stress. Stress làm rối loạn hoạt động trao đổi chất của cơ thể, khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng.

➥ Tạo động lực

Cuối cùng và cũng là bước quan trọng nhất chính là việc tự tạo động lực cho bản thân. Việc có động lực giúp bạn kiên trì thực hiện kế hoạch của mình, dù đôi lúc nản chí và khó khăn. Để tạo động lực, hãy đặt ra các mục tiêu nhỏ, cụ thể và tự thưởng khi đạt được. Ví dụ như không uống trà sữa một tuần chẳng hạn, và nếu đạt được thì bạn sẽ tự thưởng cho bản thân một món đồ mà bạn đã nhắm đến từ lâu. 

Một cách tạo động lực khác là tự ngắm nghía lại quá trình thay đổi của bản thân qua từng ngày. Vì thế, hãy chụp ảnh “trước và sau” để theo dõi tiến độ của mình. Hoặc cách khác là ghi chép lại những thay đổi tích cực bạn nhận thấy mỗi ngày. Ví dụ như là bạn không còn thấy mệt mỏi với bài tập cường độ cao.

Và nếu có thể, tìm một người bạn đồng hành sẽ giúp bạn có thêm động lực. Các bạn có thể cùng nhau đặt ra những mục tiêu nhỏ và kiểm tra tiến độ hàng tuần, cùng chia sẻ kinh nghiệm và mẹo hay về dinh dưỡng và tập luyện. Việc có người sát cánh bên cạnh cũng giúp bạn duy trì thói quen một cách kiên trì hơn, khi cảm thấy có sự hỗ trợ và đồng cảm. Điều này có thể giúp các bạn trở thành “tri kỷ” với những kỉ niệm đáng nhớ đấy!

Hành trình giảm mỡ bụng dưới là một quá trình dài, và từng bước tiến bộ đều đáng quý. Đừng đặt kỳ vọng quá cao và bỏ cuộc nhanh chóng. Hãy kiên trì mỗi ngày với những thói quen tốt phía trên rồi bạn sẽ thấy thành quả xứng đáng. Nếu bạn không có thời gian và gặp những trở ngại trong hành trình khó nhằn này thì Juna Spa rất sẵn lòng chia sẻ và hỗ trợ mọi người. Hãy đến Juna Spa nhé!

Thông tin liên hệ Juna Spa: 

• Website: http://junaspa.com
• Địa chỉ: 622 Lũy Bán Bích, Phường Tân Phú, TPHCM (Địa chỉ cũ: 622 Lũy Bán Bích, Tân Thành, Tân Phú, TPHCM)
• Fanpage: https://www.facebook.com/JunaSpaBeauty
• Hotline: 0839 00 99 55 để gặp chuyên viên tư vấn
• Email: junaspabeauty@gmail.com