Gợi ý một số bài tập thể dục cho người lười
Chị em văn phòng đi làm 8 tiếng một ngày, mệt mỏi uể ỏi vì deadline, không muốn làm gì ngoài việc nằm trên chiếc giường của mình nhưng vẫn muốn có một cơ thể khỏe và vóc dáng thon gọn? Đừng lo lắng, vẫn có những bài tập thể dục đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay trên chiếc giường của mình để cải thiện sức khỏe và vóc dáng.
Xêm thêm: Cao gừng tan mỡ
1. Nâng cao mông
Thông thường mọi người sẽ chỉ nghĩ việc tập cơ mông chỉ để cho hình thể được cân đối và đẹp hơn. Tuy nhiên cơ mông đóng vai trò quan trọng hơn thế. Cơ mông giúp nâng đỡ phần trên cơ thể. Cơ mông càng khỏe, bạn càng dễ dàng giữ cân bằng cơ thể và thực hiện được nhiều hoạt động bổ trợ trong quá trình luyện tập.
Đặt biệt đối với chị em văn phòng cần phải chú trọng luyện tập cơ mông vì cơ mông khỏe, thắt lưng của bạn sẽ được giảm tải áp lực một cách đáng kể. Việc thường ngồi nhiều ở một chỗ để làm việc khiến áp lực đặt lên thắt lưng của bạn là rất lớn. Ngoài ra, cơ mông còn giúp ổn định cho thân dưới, qua đó làm giảm rủi ro chấn thương vùng này. Chính vì vậy chẳng có lý do gì để bạn bỏ qua bài tập nâng cao mông tại nhà cả.
Đối với bài tập này, bước đầu tiên bạn nằm ngửa trên giường hai chân co gối và đặt bàn chân phẳng trên mặt giường. Sau đó bạn dùng lực cơ mông để nâng hông của mình lên cao cho đến khi tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó từ từ hạ mông xuống. Cứ như thế, lặp lại động tác này 10-15 lần.
Bài tập này giúp cải thiện cơ mông và đùi, giúp bạn có vòng 3 săn chắc và thon gọn và hạn chế đau nhức lưng.
2. Gập bụng
Xem thêm: Đai nịt bụng cao gừng
Ngồi làm việc lâu và ít vận động cũng sẽ khiến mỡ bụng tích tụ. Gập bụng sẽ giải quyết nỗi lo này cho bạn. Nó không chỉ loại bỏ bớt phần mỡ dư thừa mà còn giúp cơ thể chúng ta khoẻ mạnh và đặc biệt giúp vùng cơ bụng chắc khỏe. Tuy nhiên gập bụng là phương pháp đòi hỏi sự kiên trì luyện tập trong một thời gian dài mới có thể đạt được điều bạn mong muốn.
Bài tập gập bụng khá đơn giản. Bước đầu tiên, bạn nằm ngửa trên giường, hai chân co gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn. Sau đó, bạn đặt hai tay sau gáy. Dùng lực cơ bụng để nâng phần thân trên lên khỏi giường, đồng thời siết chặt cơ bụng. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó từ từ hạ thân người xuống. Lặp lại động tác 15-20 lần.
Bài tập này giúp cải thiện cơ bụng, giúp bạn có vòng eo thon gọn.
3. Đạp xe trên không
Những người gặp vấn đề về khớp, thì nên bổ sung bài tập đạp xe trên không vào các bài tập thể dục tại nhà. Bởi vì khi thực hiện bài đạp xe đòi hỏi sự vận động và phối hợp nhịp nhàng của cả tay và chân, sự phối hợp đòi hỏi sự vận động của cả tay và chân, sự phối hợp của toàn bộ cơ thể, dẫn đến các khớp được thả lỏng, ngăn ngừa quá trình khởi phát của các bệnh về khớp. Không những vậy đạp xe đạp cũng góp phần giúp cơ thể cân bằng tốt hơn.
Bài tập đạp xe trên không cũng bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thẳng. Giống như tên của bài thể dục bạn sẽ giả vờ như bạn đang đạp xe, di chuyển hai chân lên xuống như khi đạp xe. Bạn cứ thực hiện động tác liên tục trong 30 giây đến 1 phút.
Luyện tập bài tập này thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo.
4. Gập gối
Đau khớp gối là triệu chứng báo hiệu nhiều bệnh nghiêm trọng, không thể xem thường. Tuy nhiên, rất nhiều người trẻ đang xem nhẹ triệu chứng đau khớp gối vì nghĩ rằng đây là căn bệnh chỉ phổ biến ở người già. Trên thực tế, bệnh đau khớp gối lại đang có xu hướng gia tăng đáng kể ở người trẻ, đặc biệt là những người có lối sống thụ động, ít rèn luyện thể dục, thể thao. Vậy nên việc luyện tập khớp gối là không thể bỏ qua.
Đầu tiên tất nhiên là bạn nằm trên giường, duỗi thẳng và nhấc cao chân, dùng sức mạnh cốt lõi của bạn để duỗi thẳng chân hết mức có thể, đồng thời mở và khép chân lại liên tục. Bạn cần liên tục thực hiện mỗi thao tác trên 30 lần mỗi lượt, tổng cộng là 3 lượt.
Bài tập này giúp bạn có thể rèn luyện cơ đùi trong và ngoài. Đồng thời, giúp khớp gối bền bỉ tránh những căn bệnh về xương khớp.
5. Kéo giãn cơ
Sau khi tập luyện, bạn nên dành 5-10 phút để kéo giãn các cơ. Việc này giúp cơ bắp được thả lỏng và giảm nguy cơ chấn thương. Không những vậy, giãn cơ giúp tăng cường lưu lượng máu đến cơ bắp, cùng với nhiều oxy và các chất dinh dưỡng hơn, điều này rất quan trọng vì nó sẽ giúp cơ phục hồi nhanh hơn, phòng ngừa tình trạng đau nhức cơ. Giãn cơ sẽ giúp cho bạn giảm thiểu tình trạng bị căng cơ, hạn chế bị chuột rút, gia tăng được sự linh hoạt cho các khớp và tăng khả năng phối hợp cùng với các nhóm cơ với nhau.
Chăm chỉ luyện tập các động tác trên không chỉ giúp bạn đốt cháy calo, tiêu đi mỡ thừa mà còn giúp bạn ngủ ngon giấc hơn và có làn da đẹp hơn. Tuy nhiên, nếu có thời gian hãy cố gắng tập luyện các bài tập thể thao hoặc chạy bộ để đạt được kết quả tốt hơn.
Thông tin liên hệ Juna Spa:
- Website: https://junaspa.com
- Địa chỉ: 622 Lũy Bán Bích, Phường Tân Phú, TPHCM (Địa chỉ cũ: 622 Lũy Bán Bích, Tân Thành, Tân Phú, TPHCM)
- Fanpage: https://www.facebook.com/JunaSpaBeauty
- Hotline: 0839 00 99 55 để gặp chuyên viên tư vấn
- Email: junaspabeauty@gmail.com