Các loại trái cây không nên ăn khi giảm cân
Trái cây là một trong những lựa chọn hàng đầu trong thực đơn ăn kiêng của các nàng. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng là phương án tốt. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin cho các bạn về một số loại trái cây không nên ăn khi đang giảm cân.
Tại sao ăn trái cây mà vẫn tăng cân?
Nhiều người chọn trái cây như một bữa ăn hoặc phần ăn quan trọng trong thực đơn giảm cân vì trái cây vừa có thể no bụng lại vừa là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Vì vậy người ta mặc định cứ là trái cây thì sẽ ít calo và giảm tình trạng thừa cân. Tuy nhiên, một số loại trái cây có hàm lượng đường cao có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Việc ăn các loại trái cây ấy với tần suất quá dày đặc còn có thể gây ra tác dụng ngược lại, gây nguy cơ béo bụng và huyết áp cao. Dưới đây là 5 loại trái cây bạn nên hạn chế khi muốn giảm cân.
1. Sầu riêng
Sầu riêng là loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng nhưng cũng chứa lượng calo cao nhất trong các loại trái cây phổ biến. Một 100g thịt sầu riêng chứa 180 calo, chủ yếu từ chất béo. Do vậy, ăn nhiều sầu riêng có thể khiến bạn nạp thừa calo, dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, sầu riêng còn chứa nhiều carbohydrate. Có khoảng 66g carbohydrate trong một miếng sầu riêng. Mặc dù carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình hoạt động thể chất hàng ngày, nhưng ăn quá nhiều carbohydrate khiến bạn khó giảm mỡ và giảm cân.
2. Nho
Nho là loại trái cây được nhiều người yêu thích bởi vị ngọt thanh mát. Tuy nhiên, nho cũng chứa hàm lượng đường cao, khoảng 18g đường trong 100g nho. Ăn nhiều nho có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao, kích thích cơ thể sản xuất insulin, dẫn đến tích trữ mỡ thừa. Tốt nhất, để thu được những lợi ích nho, hãy cố gắng tiêu thụ một cách vừa phải.
3. Xoài chín
Xoài chín là loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng nhưng cũng chứa lượng đường cao, khoảng 14g đường trong 100g xoài. Ngoài ra, xoài chín cũng có mật độ calo cao, khoảng 60 calo/100g. Do vậy, ăn nhiều xoài chín có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.
4. Vải
Vải là loại trái cây đặc sản của Việt Nam, được nhiều người yêu thích bởi vị ngọt thanh mát và hương thơm đặc trưng. Tuy nhiên, vải cũng chứa hàm lượng đường cao, khoảng 15g đường trong 100g vải. Do vậy, ăn nhiều vải có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
5. Mít
Mít chứa lượng calo tương đối cao với 100g mít cung cấp khoảng 95 calo, cao hơn so với một số loại trái cây khác như táo (52 calo) hay chuối (89 calo). Do vậy, ăn nhiều mít có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.
Thật ra bạn hoàn toàn có thể ăn các trái cây trên. Tuy nhiên, cần hạn chế hoặc ăn với lượng vừa phải và kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nên ưu tiên lựa chọn các loại trái cây có hàm lượng đường thấp và mật độ calo thấp như bưởi, cam, táo, ổi, dâu tây,… Và nhớ ăn trái cây nguyên quả để giữ nguyên chất xơ và hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể.
Thông tin liên hệ Juna Spa:
- Website: https://junaspa.com
- Địa chỉ: 622 Lũy Bán Bích, Phường Tân Phú, TPHCM (Địa chỉ cũ: 622 Lũy Bán Bích, Tân Thành, Tân Phú, TPHCM)
- Fanpage: https://www.facebook.com/JunaSpaBeauty
- Hotline: 0839 00 99 55 để gặp chuyên viên tư vấn
- Email: junaspabeauty@gmail.com