Skip to main content
HOTLINE
0839 00 99 55

Người bị mụn nên và không nên ăn gì?

15/04/2024
Biên tập Juna Spa
693

Bị mụn nên và không nên ăn gì ắt hẳn là câu hỏi của rất nhiều người khi bị mụn. Mụn là tình trạng phổ biến mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra mụn như thay đổi hoocmon tuổi dậy thì, môi trường sống không đảm bảo vệ sinh, chăm sóc da không đúng cách, hoặc thói quen ăn uống, sinh hoạt không hợp lý. Sau đây là một số nguyên tắc chung cho chế độ ăn uống khi bị mụn.

Những thực phẩm nên hạn chế

mụn nên và không nên ăn gì

Xem thêm: Trị mụn chuẩn y khoa với công nghệ nano skin perfect pro

✓ Hạn chế thực phẩm giàu đường 

Đường là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời mang đến nhiều lợi ích khác như cải thiện tâm trạng, tạo ra nguồn năng lượng dự phòng cho cơ thể, giúp tiết kiệm protein. Đường được chia làm hai loại là đường tự nhiên có sẵn trong thực phẩm (tinh bột, rau củ, trái cây,…) và đường bổ sung (gia vị đường, kẹo, nước ngọt,…). Bên cạnh những tác động tích cực kể trên, việc sử dụng quá nhiều đường có thể làm tăng lượng insulin trong cơ thể, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn và gây ra mụn. Dù vậy chị em đừng cắt hoàn toàn đường trong khẩu phần hằng ngày mà hãy tính toán lượng đường cần thiết, hấp thu đường tự nhiên và hạn chế tối đa các thực phẩm chứa loại đường bổ sung. Việc cân nhắc lượng đường và loại đường sẽ giúp tình trạng mụn trên cơ thể thuyên giảm.

✓ Hạn chế thực phẩm giàu dầu mỡ

Đồ ăn nhiều dầu mỡ chứa nhiều chất béo bão hòa khiến cho da tiết nhiều dầu, mồ hôi và bã nhờn, có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông và gây ra mụn hoặc làm tình trạng viêm mụn trên da trở nên trầm trọng hơn. Vì thế thực phẩm nhiều dầu mỡ luôn được các bác sĩ da liễu khuyến cáo là không tốt cho làn da, đặc biệt là da mụn. Tuy nhiên trong ẩm thực Việt, phương pháp chiên xào lại vô cùng phổ biến, đem lại sự ngon miệng cho người thưởng thức. Nhưng để có một làn da khỏe mạnh không mụn, chị em hãy hạn chế các thực phẩm như đồ chiên rán, thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ,… Đồng thời nấu ăn bằng phương pháp khác như luộc, hấp hoặc sử dụng nồi chiên không dầu thay cho cách chiên truyền thống để giảm thiểu lượng dầu trong đồ ăn.

✓ Hạn chế thực phẩm cay nóng

thực phẩm cay nóng

Thực phẩm cay nóng như ớt, tiêu, tỏi,… gây kích thích vị giác nên được rất nhiều người ưa thích. Nhưng cùng với thực phẩm nhiều đường, nhiều dầu mỡ, đồ cay nóng cũng là khắc tinh của da mụn nên các chị em cần cân nhắc khi thưởng thức. Vì ăn quá nhiều thức ăn cay nóng sẽ gây tình trạng nóng trong người, có thể làm tăng lượng máu lưu thông đến da, khiến da dễ bị kích ứng và nổi mụn. 

✓ Hạn chế sử dụng rượu bia và chất kích thích

Rượu bia và chất kích thích có thể làm da bị kích ứng, gây ảnh hưởng không tốt đến khả năng đào thải chất độc của gan, chất độc tích tụ khiến mụn nhọt xuất hiện. Không những vậy rượu bia và chất kích thích còn là một trong những nguyên nhân khiến giờ giấc sinh hoạt của một người bị đảo lộn, làm người sử dụng mệt mỏi, uể oải, khó ngủ thậm chí là mất ngủ. Một chế độ sinh hoạt không hợp lý cũng khiến làn da chị em phải đối mặt với những nốt mụn đáng ghét.

Những thực phẩm nên bổ sung

thực phẩm giàu vitamin a

Xem thêm: Trị mụn trứng cá

✓ Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A giúp điều tiết bã nhờn, giảm viêm mụn và thúc đẩy quá trình tái tạo da. Ngoài ra vitamin A có hiệu quả tốt trong quá trình điều trị mụn trứng cá. Vì vậy các chị em (đặc biệt với những người đang bị nổi mụn trứng cá) hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, khoai lang, bí đỏ, gan bò,…

✓ Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, hạn chế quá trình lão hóa sớm và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Bên cạnh do vitamin C còn tăng tổng hợp collagen, làm giảm các vết mẩn đỏ, vết thâm, sẹo do mụn gây ra. Vậy nên chị em nên ăn các thực phẩm như cam, quýt, bưởi, ớt chuông,… để cảm nhận những tác dụng mà vitamin C mang lại cho làn da.

✓ Bổ sung thực phẩm giàu vitamin E

thực phẩm giàu vitamin E

Ngoài vitamin A và vitamin C, vitamin E có trong hạnh nhân, hạt hướng dương, dầu ô liu,… cũng mang lại những tác dụng tuyệt vời lên làn da của phái đẹp, đặc biệt là với các chị em đang bị nổi mụn. Vitamin E giúp chống oxy hóa, giảm tình trạng viêm mụn, làm dịu da và ngăn ngừa những hậu quả không hay mà mụn mang đến.

✓ Uống nhiều nước

Nước giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể, giữ cho da luôn đủ ẩm và mềm mại. Ngoài ra việc uống nước đầy đủ còn giúp giảm thiểu tình trạng tiết dầu và tích dầu dưới da, giúp phái đẹp hạn chế tình trạng da mụn. Các chuyên gia khuyên nên uống ít nhất từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày tùy thuộc vào thể trạng từng người để có một làn da khỏe mạnh.

Kết hợp chế độ ăn hợp lý và thói quen sinh hoạt khoa học

chế độ ăn hợp lý và thói quen sinh hoạt khoa học

Chế độ ăn uống hợp lý chỉ là một phần trong việc điều trị và phòng ngừa mụn. Một chế độ sinh hoạt lành mạnh sẽ khiến làn da của bạn khỏe mạnh để chống chọi với các tác nhân gây mụn. Các chị em cần ăn uống đúng giờ và khoa học để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp cơ thể hấp thụ tốt các dưỡng chất và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Bài viết được biên soạn bởi Juna Spa, Tham khảo thêm Fanpage của Juna Spa tại: Juna Spa Fanpage

Biên soạn bởi Juna Spa
Đánh giá cho bài viết
5/5 - (2 bình chọn)
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x