Các bài tập đơn giản giúp giữ dáng đẹp đón Tết cho người bận rộn

Mỗi dịp Tết đến, bên cạnh niềm vui sum vầy và những bữa ăn phong phú, nhiều người cũng bắt đầu lo lắng về vóc dáng và thể lực của mình. Thay vì ngừng hoàn toàn việc rèn luyện trong dịp lễ, việc duy trì những bài tập đơn giản với thời lượng ngắn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể giữ được sự dẻo dai, hỗ trợ kiểm soát vóc dáng và giúp bạn quay lại nhịp sinh hoạt sau Tết một cách nhẹ nhàng hơn. Đặc biệt, các bài tập dưới đây không cần dụng cụ, có thể thực hiện ngay tại nhà và chỉ mất khoảng 10-15 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giữ dáng đẹp đón tết.

✓ Vì sao nên duy trì vận động trong dịp Tết?

Tết là khoảng thời gian cơ thể dễ rơi vào trạng thái ì ạch do ăn uống nhiều và ít vận động. Việc duy trì thói quen tập luyện ở mức độ vừa phải giúp kích hoạt tuần hoàn, hỗ trợ cơ bắp hoạt động linh hoạt và hạn chế cảm giác mệt mỏi kéo dài. Không cần những bài tập cường độ cao, chỉ cần đều đặn mỗi ngày, cơ thể đã có thể thích nghi tốt hơn với lịch sinh hoạt trong kỳ nghỉ.

Đối với những người bận rộn, các bài tập ngắn gọn nhưng tác động toàn thân chính là giải pháp phù hợp để giữ dáng đẹp và tinh thần thoải mái trước thềm năm mới.

✓ Chống đẩy 

Chống đẩy là bài tập quen thuộc, tác động chủ yếu đến vùng tay, vai và ngực, đồng thời hỗ trợ siết cơ bụng khi thực hiện đúng tư thế. Để bắt đầu, bạn nằm sấp, đặt hai tay rộng bằng vai, duỗi thẳng chân và giữ thân người tạo thành một đường thẳng. Hạ thấp cơ thể bằng cách gập khuỷu tay rồi đẩy người lên từ từ.

Thực hiện khoảng 10-15 lần mỗi hiệp, từ 2 đến 4 hiệp tùy thể lực. Đây là bài tập phù hợp để duy trì sức mạnh phần thân trên trong những ngày Tết bận rộn.

✓ Động tác cây cầu 

Động tác cây cầu giúp kích hoạt vùng lưng dưới, hông và mông, đồng thời hỗ trợ làm nóng cơ thể trước các bài tập khác. Bạn nằm ngửa, co gối sao cho bàn chân chạm sàn, hai tay đặt dọc theo thân người. Từ từ nâng hông lên cao, giữ thân người thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.

Giữ tư thế này khoảng 20-30 giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác nhiều lần trong khoảng 10 phút để cảm nhận sự linh hoạt rõ rệt hơn ở vùng lưng và hông.

✓ Squat

Squat là bài tập được nhiều người lựa chọn khi muốn giữ dáng phần thân dưới. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, từ từ hạ người xuống cho đến khi đùi song song với sàn, sau đó đứng lên trở lại. Khi thực hiện, cần giữ lưng thẳng và kiểm soát nhịp thở đều đặn.

Việc duy trì squat trong những ngày Tết giúp vùng đùi và mông săn chắc hơn, đồng thời hỗ trợ vận động khớp gối một cách linh hoạt.

✓ Jumping Jack 

Jumping Jack là bài tập toàn thân giúp kích hoạt tim mạch và làm nóng cơ thể trong thời gian ngắn. Bạn bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, sau đó bật nhảy, dang tay và chân sang hai bên, rồi trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện liên tục trong khoảng 45 giây đến 1 phút, nghỉ ngắn rồi tiếp tục. Bài tập này phù hợp để khởi động hoặc xen kẽ giữa các động tác khác.

✓ Động tác đứng lên ngồi xuống

Động tác này tương tự squat nhưng nhẹ nhàng hơn, phù hợp với nhiều độ tuổi. Bạn đứng thẳng, từ từ hạ người xuống như ngồi ghế rồi đứng lên trở lại. Việc thực hiện đều đặn giúp tăng sức bền cho cơ chân và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

✓ Plank 

Plank là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt cho vùng bụng và thân người. Giữ tư thế plank từ 30 giây đến 1 phút, tập trung vào nhịp thở và giữ lưng thẳng. Đây là bài tập lý tưởng cho những ai muốn giữ dáng gọn gàng trong những ngày nhiều tiệc tùng.

Các bài tập trên chỉ cần 10–15 phút mỗi ngày nhưng mang lại lợi ích lớn nếu duy trì đều đặn. Sau khi tập luyện, việc giãn cơ và thư giãn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể phục hồi và tinh thần dễ chịu hơn.

Thông tin liên hệ Juna Spa: 

• Website: http://junaspa.com
• Địa chỉ: 622 Lũy Bán Bích, Phường Tân Phú, TPHCM (Địa chỉ cũ: 622 Lũy Bán Bích, Tân Thành, Tân Phú, TPHCM)
• Fanpage: https://www.facebook.com/JunaSpaBeauty
• Hotline: 0839 00 99 55 để gặp chuyên viên tư vấn
• Email: junaspabeauty@gmail.com