Tips giảm mỡ bụng dưới lâu năm cho chị em ngay tại nhà

Mỡ bụng dưới lâu năm luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ bởi nó khiến cho cơ thể trở nên mất cân đối và ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Việc giảm mỡ bụng dưới lâu năm đòi hỏi sự kiên trì và áp dụng các phương pháp khoa học. Dưới đây là một số bí quyết đơn giản và hiệu quả giúp chị em giảm mỡ bụng dưới.

1. Chế độ ăn uống khoa học:

Để giảm mỡ, bạn cần nạp ít calo hơn lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Hãy giảm lượng calo từ tinh bột trắng, đường, chất béo bão hòa và cholesterol, chị em hãy hạn chế các thực phẩm như đồ chiên rán, thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ,… Đồng thời nấu ăn bằng phương pháp khác như luộc, hấp hoặc sử dụng nồi chiên không dầu thay cho cách chiên truyền thống để giảm thiểu lượng dầu trong đồ ăn.

Nên bổ sung nhiều protein và chất xơ. Protein giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Hãy bổ sung protein nạc từ thịt gà, cá, trứng, sữa chua,… Còn chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. Hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống.

Không chỉ vậy, bạn nên uống đủ nước. Nước giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giảm cảm giác thèm ăn. Các chuyên gia khuyên nên uống ít nhất từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày tùy thuộc vào thể trạng từng người. 

2. Tập luyện thể dục thường xuyên:

Tập thể dục là một trong những cách giữ dáng và làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Để giúp giảm số đo bụng dưới bạn có thể tham khảo các bài tập sau đây. Đầu tiên là tập cardio, các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội,… giúp đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ bụng dưới. Nên tập cardio ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.

Xem thêm: Đai nịt bụng cao gừng

Thứ hai các bạn có thể tham khảo bài tập HIIT, đây là bài tập cường độ cao ngắt quãng, giúp đốt cháy calo hiệu quả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, HIIT đòi hỏi thể lực tốt nên bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Nếu các bạn có lịch trình quá bận rộn, không thể tập luyện quá nhiều thì cũng nên cố gắng chạy bộ hoặc gập bụng tại chỗ từ 10-15p mỗi ngày.

3. Ngủ đủ giấc

Nghe vô lý, nhưng thật ra việc bạn ngủ đủ giấc là một trong những cách giúp cơ thể khỏe mạnh và cân bằng cân nặng hiệu quả. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản sinh hormone leptin giúp bạn cảm thấy no và hạn chế hormone ghrelin gây thèm ăn. Vì vậy nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng. Việc mất ngủ sẽ gây căng thẳng khiến cơ thể sản sinh cortisol, hormone thúc đẩy tích trữ mỡ bụng. Nếu mất ngủ, bạn hãy tập yoga, thiền hoặc dành thời gian thư giãn để giảm căng thẳng, giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn.

4. Sử dụng nguyên liệu thiên nhiên

Để bụng dưới trở nên thon gọn nên kết hợp sử dụng các loại nguyên liệu thiên nhiên lành tính và đốt mỡ bụng hiệu quả như nước chanh, giấm táo. Uống nước chanh vào buổi sáng giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, còn giấm táo giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra nên sử dụng gừng vào món ăn của gia đình, gừng giúp đốt cháy calo, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện tiêu hóa. Nếu không thích ăn gừng bạn có thể tham khảo sản phẩm đai nịt bụng cao gừng.  

Xem thêm: Cao gừng tan mỡ

Đai nịt bụng là người bạn đồng hành cùng bạn trong hành trình tạo dáng và làm đẹp. Khi được sử dụng đúng cách, đai bụng có thể giữ chặt lớp mỡ thừa, định hình và tôn lên vòng eo của bạn, giúp giảm ngay từ 10 đến 12cm chỉ sau một thời gian ngắn. Hiện tại Juna Spa đang là nhà phân phối chính hãng sản phẩm đai nịt bụng cao gừng, đảm bảo chất lượng, giúp khách hàng có được vòng eo như ý.

5. Không nên ngồi quá lâu và nằm ngay sau khi ăn cơm

Việc ngồi lâu một chỗ và nghỉ ngơi ngay sau khi ăn cơm là thói quen của rất nhiều người, nhất là các chị em văn phòng. Song nó lại là một trong những nguyên nhân chính gây béo bụng dưới. Chúng ta cần lưu ý, không ngồi quá lâu một chỗ, thỉnh thoảng hãy đổi tư thế hoặc đứng lên đi lại nhẹ nhàng. Sau bữa ăn không nên nằm ngay mà nên đứng dậy vận động đơn giản để cơm tiêu tránh làm bụng dưới to và giúp bạn ngủ ngon hơn. 

Trên đây là một số bí quyết đơn giản và hiệu quả để giảm mỡ bụng dưới mà chị em nên thử. Hãy kiên trì vận dụng chúng vào cuộc sống hàng ngày để giúp bạn có thân hình đẹp và sức khỏe thật tốt. 

Thông tin liên hệ Juna Spa: 

• Website: https://junaspa.com
• Địa chỉ: 622 Lũy Bán Bích, Phường Tân Phú, TPHCM (Địa chỉ cũ: 622 Lũy Bán Bích, Tân Thành, Tân Phú, TPHCM)
• Fanpage: https://www.facebook.com/JunaSpaBeauty
• Hotline: 0839 00 99 55 để gặp chuyên viên tư vấn
• Email: junaspabeauty@gmail.com